Margot Moschetti répond à vos questions…

La semaine dernière, vous posiez vos questions à Margot Moschetti, Championne de France Marathon en 2024, sur la préparation à la MB Race. Nous avons condensé vos questions en plusieurs thématiques pour que Margot vous réponde !

Comment s’entrainer la semaine si on ne peut pas faire du vélo ?

L’important est d’avoir une activité physique régulière tout au long de la semaine pour maintenir votre entrainement. Si vous le pouvez, vous pouvez faire du home trainer. Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez, par exemple, pratiquer la course à pied, la natation, l’escalade, le ski de fond, si vous êtes dans une région le permettant. Vous pouvez compléter avec du renforcement musculaire, personnellement, je préconise des séances au poids de corps deux fois par semaine si possible.

Comment gères-tu préparation physique et cycle menstruel ?

Au moment des menstruations, je peux, en effet, me sentir plus fatiguée. Mais lorsque je suis sur mon vélo, j’arrive la plupart du temps à faire la séance prévue, car il a été montré qu’une pratique sportive pendant cette phase peut atténuer les symptômes. Je n’adapte pas forcément mon entrainement aux différentes phases du cycle donc il sera difficile pour moi de donner des conseils. Dans tous les cas, je dirais que le plus important est de s’écouter. Si j’ai des douleurs ou que je me sens moins bien, je diminue l’intensité.

Quelles sont les spécificités d’un entrainement pour une course de VTT Marathon ? (séance type, travail au seuil, zone d’intensité…)

Pour être bien sur une course marathon, je dirais qu’il faut travailler aussi bien l’intensité que l’endurance car il faut être capable de tenir un rythme élevé, mais longtemps.

Les séances entre 3 et 5h à une intensité soutenue et régulière, tout en restant lucides dans les descentes, vous permettront d’être efficaces sur des longues distances. Le travail au seuil est important. Pendant mes séances, je fais souvent des montées de col ou 30min à 1h rapide dans mes séances longues.

La question des zones d’intensité a aussi été évoquée et je dirais que travailler dans la 3 est important pour préparer une course marathon.

As tu des conseils pour s’améliorer en descente ?

Pour moi, le tout c’est d’oser et travailler dans des passages techniques en essayant plusieurs fois de les passer. Essayer aussi de varier au maximum les terrains de jeu, car on ne sait jamais vraiment l’état des sentiers le jour de la course.

Combien de kilomètres préconises-tu par semaine pendant les 3 dernier mois avant l’événement ?

Je dirais en moyenne 250 kilomètres par semaine mais cela varie beaucoup selon la pratique, cela dépend des semaines où je fais plus de route ou plus de VTT.

Quel échauffement avant la course ?

Pour une course marathon, je m’échauffe environ 30 minutes avec quelques accélérations, sans pour autant que ça soit trop intensif. Il faut garder de l’énergie car la course est longue.

Comment abordes tu la course au niveau nutrition, dans ta préparation, la veille de la course et pendant la course ?

Les jours avant la course j’augmente mes quantités de glucides et je bois beaucoup, mais sans abuser non plus. Pendant la course, je mange environ toutes les 30 minutes soit un gel, soit une barre ou une pate de fruits. Et quand la course est vraiment longue : fruits secs salés et boisson énergétique tout le long.

Quelles chaussures préconises tu pour la MB Race ?

Je dirais que c’est propre à chacun. Il faut des chaussures que vous avez l’habitude de porter, où vous vous sentez bien dedans. Gardez à l’esprit que parfois vous allez peut être devoir marcher et pousser votre vélo et là des chaussures confortables, où vous pourrez marcher sans gêne seront un véritable plus.

Quels pneus recommandes tu ?

Pour les crampons, cela dépendra bien sur des conditions météo et de si le terrain est sec ou non. Regardez bien la météo des jours/mois précédents l’événement pour adapter votre matériel. On m’a demandé plutôt 29×2.40 ou 29×2.25, pour moi, je dirais plutôt 29×2.25

Un conseil pour finir la MB Ultra Somfy ?

Le dernier conseil que je donnerais, c’est de s’occuper que de soi pendant la course. Ne vous laisser pas prendre dans un rythme qui ne vous convient pas. Restez focus sur votre objectif et ce que vous avez planifier pour le mettre en place. Ecoutez-vous. Mais il est surtout très important de bien s’alimenter et de bien s’hydrater tout le long du parcours pour espérer aller le plus loin possible !

Maintenant place à la prépa ! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à nous contacter, nous serons ravis de vous aider dans votre préparation à la MB Race. Vous pouvez également (re)lire les articles de la rubrique Objectif finishers pour vous aider !

Et si vous n’avez pas encore passé le cap et que vous n’êtes pas inscrit, c’est le moment, plus que quelques dossards sur la MB Ultra Somfy… C’est par ici !