4 au 6 juillet 2025
Compex rejoint l’aventure MB Race et vous accompagne dans la préparation de votre objectif ! Après nos conseils les conseils en préparation physique grâce à l’électrostimulation, nous allons maintenant aborder la récupération !
Que ce soit après un entraînement ou une course, la récupération est essentielle pour permettre à votre corps de repartir au meilleur de sa forme. Notre partenaire Compex vous partage ses meilleurs conseils pour optimiser votre récupération et rester au top !
La progression des qualités physiques en général, et des qualités musculaires en particulier repose sur le principe de la capacité d’adaptation de l’organisme. En effet après une sollicitation importante d’une fonction (cardiaque, respiratoire…) ou d’un organe (muscles…), l’organisme va mettre en place des mesures de réparation des tissus, permettant le développement de la condition physique.
L’effet immédiat d’une séance d’entraînement est d’abord une régression du niveau de performance, suivi d’un lent retour, non pas au niveau initial de performance, mais à un niveau légèrement supérieur.
C’est ainsi, qu’avec une planification bien conduite de l’entraînement, la répétition des stimuli de l’entraînement alternée avec des délais de récupération suffisants, vous permettra d’atteindre progressivement votre niveau optimal de performance. A l’inverse, des stimuli d’entraînement trop intensifs, ou trop longs, ou trop rapprochés peuvent conduire à l’effet inverse de celui recherché : une diminution des qualités physiques.
Après une séance d’entraînement intense, la question de la meilleure façon de récupérer se pose souvent. La récupération active et la récupération passive sont deux principales approches.
La récupération active consiste à effectuer une activité physique légère après un effort intense. Tandis que la récupération passive implique un repos total ou une activité minimale après l’effort. Cela peut inclure s’asseoir, s’allonger ou simplement marcher tranquillement.
Ces deux méthodes ont chacune ses avantages. La récupération active permettra une meilleure élimination du lactate, le maintien de la circulation sanguine et une réduction des courbatures. La récupération passive permettra elle, un repos complet du système nerveux, une meilleure resynthèse du glycogène et une réduction du stress mécanique
Il n’existe pas de solution unique en matière de récupération. Chaque personne est différente et réagit différemment aux méthodes de récupération. C’est pourquoi il est essentiel d’expérimenter et d’écouter son corps. Vous pouvez choisir une méthode ou l’autre en fonction du type d’effort que vous avez fait, votre objectif de la prochaine séance, votre état de fatigue général et évidemment de vos préférences personnelles. Ou même mixer les deux en commençant par une récupération active de 5 à 10 min en diminuant l’intensité et poursuivre avec une récupération passive pour un repos complet.
De nombreuses études ont prouvé que les bénéfices de la récupération par électrostimulation étaient les mêmes que ceux de la récupération active. Les avantages sont nombreux avec ce type de récupération :
Les électrostimulateurs Compex possèdent 4 canaux : vous pouvez ainsi récupérer simultanément quadriceps et mollets par exemple. Ils vous proposent deux types de récupération : après entrainement et après compétitions.
Programme récupération après entrainement :
Le programme récupération après entraînement est utilisé juste après un effort intensif.
Le premier effet du programme est de provoquer une très forte augmentation de la circulation sanguine dans la zone stimulée ce qui favorise le drainage des différentes toxines accumulées dans les muscles.
Ensuite, le second effet est très connu du monde médical, c’est un effet de soulagement de la douleur consécutif à une libération de substances naturelles possédant des propriétés analgésiques (endorphines et enképhalines).
Enfin, le troisième et dernier effet est la réduction du tonus musculaire, c’est-à-dire la diminution de la tension des fibres musculaires qui est le plus souvent exagérées après un effort intensif.
Programme de récupération après compétition :
Le programme récupération après compétition est utilisé juste après un effort exténuant. Le rythme particulier de la séance permet de réduire le risque d’apparition de crampes musculaires.
Il va débuter, pendant les 4 premières minutes, par une réduction du tonus musculaire afin de diminuer le risque de crampes, puis il va se poursuivre par les mêmes effets que le programme Récupération après entraînement.
La pressothérapie est une méthode qui utilise la pression de l’air pour améliorer la circulation sanguine, réduire les douleurs musculaires et favoriser le drainage lymphatique. En exerçant une pression contrôlée sur les membres, elle favorise l’afflux de sang riche en oxygène vers les muscles. Cela permet également une récupération plus rapide. En outre, cette technique favorise l’élimination des déchets métaboliques et des toxines du corps par le biais du système lymphatique. Cela permet également de soutenir le processus naturel de détoxification du corps.
Pour cela, vous pouvez découvrir les bottes de compression AYRE Wireless de chez Compex, jute ici.
Vous pouvez également utiliser les différents pistolets de massage Compex en complément pour réduire les douleurs musculaires et pour décontracter les muscles tendus après un entrainement ou une course.
Quelle que soit la méthode de récupération choisie, n’oubliez pas que l’hydratation et la nutrition jouent un rôle majeur dans la récupération musculaire. Vous pouvez (re)découvrir les conseils de notre partenaire Overstims pour cette partie-là.
Et n’oubliez pas, rendez-vous dans votre espace coureur, pour découvrir une surprise de notre partenaire Compex…
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